スポーツ後の筋肉疲労
2016年 04月 27日
スポーツ後の筋肉疲労はつきものです。
放置しておくと、疲労物質が蓄積され膝や足首などの関節痛や腰痛といった障害を引き起こし、最悪の場合はスポーツを続けることが困難な状態になってしまいます。
好きなスポーツをより長く続けていくためにはセルフメンテナンスが欠かせません‼
そこで今回ご紹介したいのが、アクティブレストという方法です。
アクティブレスト=積極的休養
全身の血行を良くして疲労回復を早める休息法のことを言います。運動後の疲れている時にあえてウォーキングやジョギング、ストレッチなどの運動を軽めに行います。
スポーツの世界では疲れているからこそ身体を動かして疲労回復を促します。
サラリーマンやOL、主婦などにも負担が少なく効果的☆
軽めの有酸素運動で呼吸循環器系を活性化することも可能です!
基本は使った筋肉と同じ筋肉を軽く動かし、強度は頑張り過ぎないことが重要です。
ウォーキングは少し早足で汗ばむくらい
ジョギングは会話ができるくらいが目安。
消極的休養(入浴、睡眠、マッサージなどの治療)と併用することで、筋肉の状態がより良くなりパフォーマンスアップや疲れにくい身体を作りあげることができます♪
担当 鈴木
放置しておくと、疲労物質が蓄積され膝や足首などの関節痛や腰痛といった障害を引き起こし、最悪の場合はスポーツを続けることが困難な状態になってしまいます。
好きなスポーツをより長く続けていくためにはセルフメンテナンスが欠かせません‼
そこで今回ご紹介したいのが、アクティブレストという方法です。
アクティブレスト=積極的休養
全身の血行を良くして疲労回復を早める休息法のことを言います。運動後の疲れている時にあえてウォーキングやジョギング、ストレッチなどの運動を軽めに行います。
スポーツの世界では疲れているからこそ身体を動かして疲労回復を促します。
サラリーマンやOL、主婦などにも負担が少なく効果的☆
軽めの有酸素運動で呼吸循環器系を活性化することも可能です!
基本は使った筋肉と同じ筋肉を軽く動かし、強度は頑張り過ぎないことが重要です。
ウォーキングは少し早足で汗ばむくらい
ジョギングは会話ができるくらいが目安。
消極的休養(入浴、睡眠、マッサージなどの治療)と併用することで、筋肉の状態がより良くなりパフォーマンスアップや疲れにくい身体を作りあげることができます♪
担当 鈴木
by eldoradoshonan
| 2016-04-27 15:07
| 鈴木 愉愉